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emagrecer saudável

Formas Simples de Manter a Saúde para Quem Não Tem Muito Tempo

Formas Simples de Manter a Saúde para Quem Não Tem Muito Tempo
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As práticas de saúde, atualmente, estão passando por uma importante crise. Entrando em contraste com o expressivo desenvolvimento científico e tecnológico, as práticas de saúde vêm encontrando sérias barreiras para responder de forma efetiva às necessidades de saúde de indivíduos e populações.

Não é de se negar que o ritmo acelerado do dia a dia vem afetando muito os cuidados com a saúde. A competitividade no ambiente de trabalho, os estudos, os problemas de casa, cuidar das crianças e levá-las para a escola e tantas outras ocupações durante o dia faz com que milhares de pessoas foquem-se apenas em suas atividades e a maioria esquece que deve manter os cuidados com a saúde.

Mas para melhorar a saúde utilizando pouco tempo do seu dia é necessário realizar mudanças bem simples. Principalmente para aquelas pessoas mais ocupadas que não dispõe de muito tempo disponível. Abaixo, algumas dicas que podem ajudar a cuidar da saúde mesmo que estejam em horário de expediente.

Não realizar atividades estimulantes antes de dormir

sem tempo pra saúde

Essas atividades são capazes de produzir adrenalina, conhecido como o hormônio de alerta. Costumam deixar seu cérebro agitado, o que pode causar uma noite de insônia, e uma noite mal dormida pode trazer problemas a saúde.

Exemplos de atividades estimulantes

  • Assistir filmes;
  • Discutir e realizar atividades de muito esforço físico;
  • Jogos eletrônicos;
  • Celular;
  • Café;

Alimentação mais saudável

Alimentos Saudáveis

Evitar comer alimentos pesados antes de dormir, pois prejudica a digestão, já que o sono e o processo de digestão não trabalham simultaneamente. Porém, existem alimentos que podem ajudar a ter uma boa noite de sono. Sabia?

Alimentos ricos em triptofano que atua como precursor da serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, dessa forma, tem influência indireta sobre o comportamento alimentar, fadiga e o sono.

Alimentos ricos em triptofano

  • Banana
  • Batata
  • Ervilha
  • Pescada
  • Abacate
  • Couve-flor
  • Ovo

Alimentos que se deve evitar de comer antes de dormir

  • Café
  • Chocolate
  • Refrigerante

Praticar exercícios simples dentro de casa

treino em casa

Você quer manter a sua saúde mas não tem tempo disponível para ir à academia? Dá pra fazer esses exercícios em casa mesmo! Abaixo uma lista de exercícios que podem ser praticados dentro de casa e utilizando apenas alguns minutos do seu tempo.

  • 20 agachamentos
  • 10 flexões de braço
  • 20 afundos
  • 10 remadas (com um objeto pesado)
  • 15 segundos de prancha
  • 30 polichinelos

 

Lembrando que este é um treino de circuito, os exercícios são seguidos um do outro, sem pausa pro descanso (se for possível). Ao terminar a primeira rodada de exercícios inicie a segunda. Se após a segunda você estiver sem fôlego, dê uma descansada e inicie a terceira rodada.

saúde lair ribeiro

Ao terminar os exercícios realize um alongamento. Faça esse treino de 3 a 4 vezes por semana, mas nunca em dias seguidos. É necessário dar tempo para os músculos se recuperarem, pois podem sofrer lesões.

O treino caseiro é uma ótima opção para quem não tem muito tempo disponível e ainda ajuda na manutenção da saúde.

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